Mindfulness-alapú, gyakorlati stresszcsökkentő tréning projektvezetőknek
Egy nap, amely hozzásegít, hogy nyugodtabban gondolkodj, tisztábban dönts és tudatosabban légy jelen a projektek legnehezebb pillanataiban is.
A projektvezető általában egyszerre felel a határidőkért, az eredményekért, a csapat együttműködéséért, az ügyfél elégedettségéért és a váratlan problémák kezeléséért. Mindezt sokszor úgy, hogy a döntési jogköre, az erőforrásai vagy a rendelkezésére álló információk korlátozottak.
Egymást követő megbeszélések, folyamatos megszakítások, változó prioritások, késések, konfliktusok és sürgető döntések között könnyű tartósan „készenléti üzemmódban” maradni.
A stressz egy bizonyos szintig mozgósít. Ha azonban állandósul, beszűkítheti a figyelmet, ronthatja a döntések minőségét, türelmetlenebbé teheti a kommunikációt, és fokozatosan felemésztheti a projektvezető energiáját.
Ezen az egynapos tréningen olyan mindfulness-alapú módszereket sajátíthatsz el, amelyeket a projektmunka valós helyzeteiben is használni tudsz – akár néhány perc alatt.
Nem az a cél, hogy többé semmi ne okozzon stresszt. Az a cél, hogy a nehéz helyzetekben is gyorsabban visszanyerd a belső egyensúlyodat, és tudatosabban válaszd meg a következő lépést.
Ismerős helyzetek?
- Már a munkanap elején több sürgős ügy verseng a figyelmedért.
- Egy probléma megoldása közben folyamatosan újabb üzenetek és kérések érkeznek.
- Nehezen tudsz kikapcsolni, mert munka után is a projekt részletein gondolkodsz.
- Egy konfliktus vagy kellemetlen megbeszélés hosszú időre kizökkent.
- Nagy nyomás alatt gyorsan kell döntened, miközben nincs minden szükséges információ a birtokodban.
- A csapat bizonytalansága és feszültsége gyakran rajtad csapódik le.
- Egyszerre kellene higgadtnak, határozottnak, empatikusnak és eredményorientáltnak lenned.
- Úgy érzed, hogy egyre több energiát fordítasz ugyanannak a teljesítménynek a fenntartására.
Ha ezek közül több is ismerős, a képzés neked szól.
Mit jelent a mindfulness a projektvezetésben?
A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét annak képessége, hogy figyelmünket szándékosan a pillanatnyi helyzetre irányítsuk, és automatikus reakcióink helyett tudatosabban válaszoljunk arra, ami történik.
Ez a projektvezetésben fontos gyakorlati készséget jelent.
Segíthet abban, hogy:
- hamarabb észrevedd, amikor a feszültség már befolyásolja a működésedet;
- megszakítsd az automatikus stresszreakciót;
- nyomás alatt is megőrizd a figyelmedet;
- különválaszd a tényeket a feltételezésektől és az érzelmi reakcióktól;
- higgadtabban kezeld a konfliktusokat;
- figyelmesebben hallgasd meg a projekt érintettjeit;
- tudatosabban válts a feladatok között;
- egy nehéz helyzet után gyorsabban visszanyerd az egyensúlyodat.
A mindfulness nem a problémák figyelmen kívül hagyását és nem is passzív elfogadást jelent. Éppen ellenkezőleg: segít tisztábban érzékelni a helyzetet, és célszerűbben cselekedni.
Mit ad neked ez az egy nap?
A képzés végére:
- jobban felismered saját stresszreakcióid korai jeleit;
- megérted, hogyan hat a tartós nyomás a figyelmedre, a döntéseidre és a kommunikációdra;
- megtanulsz több rövid, munka közben is használható stresszcsökkentő gyakorlatot;
- képes leszel tudatosabban felkészülni egy nehéz megbeszélésre;
- kapsz módszert a konfliktushelyzetekben megjelenő érzelmi reakciók kezelésére;
- megtanulod gyorsabban lezárni magadban az előző feladatot, mielőtt továbblépsz a következőre;
- kialakítasz egy saját, reálisan fenntartható mindfulness-gyakorlási tervet;
- összeállítod személyes projektvezetői „stresszkezelő eszköztáradat”.
Nem pusztán elméleti ismereteket kapsz. A nap során minden fontosabb módszert ki is próbálunk, és közösen megvizsgáljuk, hogyan alkalmazható a saját projektjeidben.
A képzés programja
- A projektvezetői stressz természete
- Miért különösen nagy a projektvezetők mentális és érzelmi terhelése?
- Bizonytalanság, felelősség és korlátozott kontroll
- Folyamatos megszakítások és figyelemváltások
- Külső nyomás és belső teljesítménykényszer
- A hasznos és a tartósan megterhelő stressz megkülönböztetése
- Saját stresszforrások és reakcióminták feltérképezése
- A mindfulness alapjai
- Mit jelent valójában a tudatos jelenlét?
- Figyelem, automatikus reakció és tudatos válasz
- A belső és a külső történések észlelése
- Elfogadás, tudatosság és cselekvés kapcsolata
- Gyakori félreértések a mindfulness körül
- Gyors stresszcsökkentő gyakorlatok munka közben
- Tudatos légzés
- Rövid figyelem-visszaállító gyakorlat
- Testi feszültségek felismerése és oldása
- Egyperces megérkezés megbeszélés előtt
- Tudatos átmenet két feladat között
- Visszatérés a jelenbe erős érzelmi reakció után
- Mindfulness a projekt kritikus helyzeteiben
- Felkészülés nehéz megbeszélésekre
- Tudatos jelenlét konfliktus közben
- Reagálás váratlan problémákra
- Rossz hírek fogadása és továbbadása
- Döntéshozatal időnyomás alatt
- Fókusz megőrzése párhuzamos feladatok között
- Kapcsolódás a csapattagokhoz és érintettekhez
- Tudatos kommunikáció és vezetői jelenlét
- Meghallgatás anélkül, hogy közben már a válaszunkat készítenénk
- A saját érzelmi állapot felismerése kommunikáció közben
- Feltételezések és tények szétválasztása
- Reaktív és tudatos kommunikáció
- Nyugodt, mégis határozott projektvezetői fellépés
- A projektvezető állapotának hatása a csapatra
- Személyes stresszcsökkentő rutin kialakítása
- Mely gyakorlat illeszkedik hozzád és a munkanapodhoz?
- Hogyan építhető be a mindfulness túlzott időráfordítás nélkül?
- Személyes figyelmeztető jelek és beavatkozási pontok
- Egyéni gyakorlási terv a képzést követő időszakra
Hogyan dolgozunk a tréningen?
A program gyakorlatközpontú és interaktív. Rövid elméleti részeket azonnal követnek az egyéni vagy csoportos gyakorlatok és a projektvezetői alkalmazás közös feldolgozása.
Alkalmazott módszerek:
- interaktív előadás;
- vezetett mindfulness- és figyelemgyakorlatok;
- légzés- és relaxációs gyakorlatok;
- önreflexiós feladatok;
- projektvezetői helyzetgyakorlatok;
- páros és kiscsoportos feldolgozás;
- tapasztalatmegosztás;
- személyes akcióterv készítése.
A gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség korábbi meditációs tapasztalatra, különleges testhelyzetre vagy bármilyen spirituális meggyőződésre.
Kiknek ajánljuk?
A képzést elsősorban azoknak ajánljuk, akik:
- projektvezetőként, programvezetőként vagy projektkoordinátorként dolgoznak;
- egyszerre több projektet vagy munkafolyamatot irányítanak;
- gyakran kerülnek időnyomással, bizonytalansággal vagy konfliktussal járó helyzetekbe;
- szeretnének nyugodtabban és fókuszáltabban dolgozni;
- tudatosabban szeretnék kezelni saját reakcióikat;
- szeretnék energiájukat hosszabb távon is fenntartható módon használni;
- vezetői jelenlétükön és kommunikációjukon is fejlesztenének.
A program leendő projektvezetők, scrum masterek, product ownerek, team leadek és más koordinációs vagy vezetői szerepben dolgozó szakemberek számára is hasznos lehet.
Vállalati csoportoknak
A tréning belső vállalati képzésként is megrendelhető, a szervezet és a résztvevők jellemző projektkörnyezete alapján testre szabva.
A program fókuszába igény szerint beépíthető:
- a túlterhelés és a párhuzamos projektek kezelése;
- a szervezeti változásokkal járó bizonytalanság;
- konfliktusos projektérintettek kezelése;
- vezetői és ügyféloldali nyomás;
- virtuális vagy hibrid csapatok irányítása;
- kiemelt fontosságú projektmérföldkövek időszaka;
- csapatszintű stressz és együttműködés;
- a megbeszélések tudatosabb és fókuszáltabb vezetése.
Az előzetes igényfelmérés alapján a példákat és a helyzetgyakorlatokat a résztvevők valós projektvezetői kihívásaihoz igazítjuk.
A tréner
Török Zoltán, PMP®
Projektvezető, vezető tanácsadó, tréner, life és business coach, mindfulness-oktató.
Több mint két évtizedes projektmenedzsment- és tréneri tapasztalattal rendelkezik. 2003 óta PMP® minősített szakember, több száz projektmenedzsment-képzést tartott hazai és nemzetközi vállalatok munkatársainak, és több ezer résztvevő szakmai fejlődését támogatta.
Projektmenedzsmentet felsőoktatásban is oktat, emellett stresszkezeléssel, mindfulnesszel, személyes hatékonysággal, kommunikációval és vezetői készségfejlesztéssel foglalkozik.
A program különlegessége, hogy a mindfulness módszereit nem általános életvezetési tréningként, hanem a projektvezetői munka konkrét kihívásaira alkalmazva mutatja be.
A képzés keretei
Időtartam: 1 nap, 9:00–16:30
Forma: személyes jelenléti vagy élő online tréning
Létszám: javasoltan 6–14 fő
Helyszín: Budapest, illetve vállalati megrendelés esetén egyeztetés szerint
Részvételi díj:
- Magánszemélyek: bruttó 36 000 Ft / fő
- Alapítványok, egyesületek, egyházak, nem állami tulajdonú nonprofit szervezetek munkatársai: 45 000 Ft+áfa /fő
- Állami szervezetek, valamint mikro- és kisvállalkozások munkatársai: 52 000 Ft+áfa /fő
- Közép- és nagyvállalatok, multinacionális cégek munkatársai: 60 000 Ft+áfa /fő
A díjkategóriát a költségviselő, illetve a számla címzettjének besorolása határozza meg. Magánszemélyi díj akkor alkalmazható, ha a résztvevő saját költségére, magánszemélyként vesz részt a képzésen.
Következő időpont: 2026.10.19
A részvételi díj tartalmazza:
- az egynapos interaktív képzést;
- a résztvevői segédanyagot;
- a gyakorlatok rövid, otthon is használható leírását;
- az egyéni mindfulness-akciótervet;
- a részvételi igazolást.
Gyakori kérdések
Szükséges hozzá korábbi mindfulness- vagy meditációs tapasztalat?
Nem. A program az alapoktól indul, és azok számára is követhető, akik korábban még nem végeztek mindfulness-gyakorlatokat.
Vallási vagy spirituális programról van szó?
Nem. A tréning a mindfulness gyakorlati, önismereti, figyelemfejlesztő és stresszcsökkentő alkalmazására épül. Semmilyen vallási vagy világnézeti elköteleződést nem igényel.
Egész nap meditálni fogunk?
Nem. A rövid figyelem- és mindfulness-gyakorlatokat projektvezetői példák, helyzetgyakorlatok, önreflexiós feladatok és csoportos feldolgozás egészíti ki.
Online formában is megtartható?
Ez a program élőben, személyes jelenéttel a leghatékonyabb. A kérdésre a válasz azonban: Igen, a program élő online tréningként is megvalósítható és jól működik. Ebben az esetben a gyakorlatokat és a csoportmunkát az online környezethez igazítjuk.
Kiválthatja a képzés az orvosi vagy pszichológiai segítséget?
Nem. A képzés készségfejlesztő program, nem egészségügyi vagy pszichoterápiás szolgáltatás. Tartós, súlyos vagy az életvitelt jelentősen befolyásoló panaszok esetén megfelelő egészségügyi szakember segítségét kell kérni.
Nem tudod megszüntetni a projektek minden bizonytalanságát. Azt azonban fejlesztheted, hogyan vagy jelen bennük.
Egy projektvezető nyugalma nem passzivitás. Olyan belső stabilitás, amelyből tisztább döntések, jobb kommunikáció és tudatosabb cselekvés születhet.
Ismerd meg azokat a rövid, gyakorlatias módszereket, amelyek segíthetnek abban, hogy a projekt legnehezebb pillanataiban se veszítsd el a fókuszodat – és önmagadat.
Jelentkezem a képzésre
Testre szabott vállalati ajánlatot kérek
Kapcsolat
Holmen Kft.
Telefon: +36 30 697 0790
E-mail: info@holmen.hu
+36 30 6970790
info@holmen.hu