Menü

Projektvezetés kevesebb stresszel

. Holmen Látogatás 13 alkalommal , 1 Mai látogatások

Kezdés: 2026.10.19
Befejezés: 2026.10.19
Időpont: 09:00 to 16:30

Helyszín: Budapest, XII., Lövőház utca

Hozzáadás a naptáramhoz

Leírás

Mindfulness-alapú, gyakorlati stresszcsökkentő tréning projektvezetőknek

Egy nap, amely hozzásegít, hogy nyugodtabban gondolkodj, tisztábban dönts és tudatosabban légy jelen a projektek legnehezebb pillanataiban is.

A projektvezető általában egyszerre felel a határidőkért, az eredményekért, a csapat együttműködéséért, az ügyfél elégedettségéért és a váratlan problémák kezeléséért. Mindezt sokszor úgy, hogy a döntési jogköre, az erőforrásai vagy a rendelkezésére álló információk korlátozottak.

Egymást követő megbeszélések, folyamatos megszakítások, változó prioritások, késések, konfliktusok és sürgető döntések között könnyű tartósan „készenléti üzemmódban” maradni.

A stressz egy bizonyos szintig mozgósít. Ha azonban állandósul, beszűkítheti a figyelmet, ronthatja a döntések minőségét, türelmetlenebbé teheti a kommunikációt, és fokozatosan felemésztheti a projektvezető energiáját.

Ezen az egynapos tréningen olyan mindfulness-alapú módszereket sajátíthatsz el, amelyeket a projektmunka valós helyzeteiben is használni tudsz – akár néhány perc alatt.

Nem az a cél, hogy többé semmi ne okozzon stresszt. Az a cél, hogy a nehéz helyzetekben is gyorsabban visszanyerd a belső egyensúlyodat, és tudatosabban válaszd meg a következő lépést.

Érdekel a képzés

Ismerős helyzetek?

  • Már a munkanap elején több sürgős ügy verseng a figyelmedért.
  • Egy probléma megoldása közben folyamatosan újabb üzenetek és kérések érkeznek.
  • Nehezen tudsz kikapcsolni, mert munka után is a projekt részletein gondolkodsz.
  • Egy konfliktus vagy kellemetlen megbeszélés hosszú időre kizökkent.
  • Nagy nyomás alatt gyorsan kell döntened, miközben nincs minden szükséges információ a birtokodban.
  • A csapat bizonytalansága és feszültsége gyakran rajtad csapódik le.
  • Egyszerre kellene higgadtnak, határozottnak, empatikusnak és eredményorientáltnak lenned.
  • Úgy érzed, hogy egyre több energiát fordítasz ugyanannak a teljesítménynek a fenntartására.

Ha ezek közül több is ismerős, a képzés neked szól.

Mit jelent a mindfulness a projektvezetésben?

A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét annak képessége, hogy figyelmünket szándékosan a pillanatnyi helyzetre irányítsuk, és automatikus reakcióink helyett tudatosabban válaszoljunk arra, ami történik.

Ez a projektvezetésben fontos gyakorlati készséget jelent.

Segíthet abban, hogy:

  • hamarabb észrevedd, amikor a feszültség már befolyásolja a működésedet;
  • megszakítsd az automatikus stresszreakciót;
  • nyomás alatt is megőrizd a figyelmedet;
  • különválaszd a tényeket a feltételezésektől és az érzelmi reakcióktól;
  • higgadtabban kezeld a konfliktusokat;
  • figyelmesebben hallgasd meg a projekt érintettjeit;
  • tudatosabban válts a feladatok között;
  • egy nehéz helyzet után gyorsabban visszanyerd az egyensúlyodat.

A mindfulness nem a problémák figyelmen kívül hagyását és nem is passzív elfogadást jelent. Éppen ellenkezőleg: segít tisztábban érzékelni a helyzetet, és célszerűbben cselekedni.

Mit ad neked ez az egy nap?

A képzés végére:

  • jobban felismered saját stresszreakcióid korai jeleit;
  • megérted, hogyan hat a tartós nyomás a figyelmedre, a döntéseidre és a kommunikációdra;
  • megtanulsz több rövid, munka közben is használható stresszcsökkentő gyakorlatot;
  • képes leszel tudatosabban felkészülni egy nehéz megbeszélésre;
  • kapsz módszert a konfliktushelyzetekben megjelenő érzelmi reakciók kezelésére;
  • megtanulod gyorsabban lezárni magadban az előző feladatot, mielőtt továbblépsz a következőre;
  • kialakítasz egy saját, reálisan fenntartható mindfulness-gyakorlási tervet;
  • összeállítod személyes projektvezetői „stresszkezelő eszköztáradat”.

Nem pusztán elméleti ismereteket kapsz. A nap során minden fontosabb módszert ki is próbálunk, és közösen megvizsgáljuk, hogyan alkalmazható a saját projektjeidben.

A képzés programja

  1. A projektvezetői stressz természete
  • Miért különösen nagy a projektvezetők mentális és érzelmi terhelése?
  • Bizonytalanság, felelősség és korlátozott kontroll
  • Folyamatos megszakítások és figyelemváltások
  • Külső nyomás és belső teljesítménykényszer
  • A hasznos és a tartósan megterhelő stressz megkülönböztetése
  • Saját stresszforrások és reakcióminták feltérképezése
  1. A mindfulness alapjai
  • Mit jelent valójában a tudatos jelenlét?
  • Figyelem, automatikus reakció és tudatos válasz
  • A belső és a külső történések észlelése
  • Elfogadás, tudatosság és cselekvés kapcsolata
  • Gyakori félreértések a mindfulness körül
  1. Gyors stresszcsökkentő gyakorlatok munka közben
  • Tudatos légzés
  • Rövid figyelem-visszaállító gyakorlat
  • Testi feszültségek felismerése és oldása
  • Egyperces megérkezés megbeszélés előtt
  • Tudatos átmenet két feladat között
  • Visszatérés a jelenbe erős érzelmi reakció után
  1. Mindfulness a projekt kritikus helyzeteiben
  • Felkészülés nehéz megbeszélésekre
  • Tudatos jelenlét konfliktus közben
  • Reagálás váratlan problémákra
  • Rossz hírek fogadása és továbbadása
  • Döntéshozatal időnyomás alatt
  • Fókusz megőrzése párhuzamos feladatok között
  • Kapcsolódás a csapattagokhoz és érintettekhez
  1. Tudatos kommunikáció és vezetői jelenlét
  • Meghallgatás anélkül, hogy közben már a válaszunkat készítenénk
  • A saját érzelmi állapot felismerése kommunikáció közben
  • Feltételezések és tények szétválasztása
  • Reaktív és tudatos kommunikáció
  • Nyugodt, mégis határozott projektvezetői fellépés
  • A projektvezető állapotának hatása a csapatra
  1. Személyes stresszcsökkentő rutin kialakítása
  • Mely gyakorlat illeszkedik hozzád és a munkanapodhoz?
  • Hogyan építhető be a mindfulness túlzott időráfordítás nélkül?
  • Személyes figyelmeztető jelek és beavatkozási pontok
  • Egyéni gyakorlási terv a képzést követő időszakra

Hogyan dolgozunk a tréningen?

A program gyakorlatközpontú és interaktív. Rövid elméleti részeket azonnal követnek az egyéni vagy csoportos gyakorlatok és a projektvezetői alkalmazás közös feldolgozása.

Alkalmazott módszerek:

  • interaktív előadás;
  • vezetett mindfulness- és figyelemgyakorlatok;
  • légzés- és relaxációs gyakorlatok;
  • önreflexiós feladatok;
  • projektvezetői helyzetgyakorlatok;
  • páros és kiscsoportos feldolgozás;
  • tapasztalatmegosztás;
  • személyes akcióterv készítése.

A gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség korábbi meditációs tapasztalatra, különleges testhelyzetre vagy bármilyen spirituális meggyőződésre.

Kiknek ajánljuk?

A képzést elsősorban azoknak ajánljuk, akik:

  • projektvezetőként, programvezetőként vagy projektkoordinátorként dolgoznak;
  • egyszerre több projektet vagy munkafolyamatot irányítanak;
  • gyakran kerülnek időnyomással, bizonytalansággal vagy konfliktussal járó helyzetekbe;
  • szeretnének nyugodtabban és fókuszáltabban dolgozni;
  • tudatosabban szeretnék kezelni saját reakcióikat;
  • szeretnék energiájukat hosszabb távon is fenntartható módon használni;
  • vezetői jelenlétükön és kommunikációjukon is fejlesztenének.

A program leendő projektvezetők, scrum masterek, product ownerek, team leadek és más koordinációs vagy vezetői szerepben dolgozó szakemberek számára is hasznos lehet.

Vállalati csoportoknak

A tréning belső vállalati képzésként is megrendelhető, a szervezet és a résztvevők jellemző projektkörnyezete alapján testre szabva.

A program fókuszába igény szerint beépíthető:

  • a túlterhelés és a párhuzamos projektek kezelése;
  • a szervezeti változásokkal járó bizonytalanság;
  • konfliktusos projektérintettek kezelése;
  • vezetői és ügyféloldali nyomás;
  • virtuális vagy hibrid csapatok irányítása;
  • kiemelt fontosságú projektmérföldkövek időszaka;
  • csapatszintű stressz és együttműködés;
  • a megbeszélések tudatosabb és fókuszáltabb vezetése.

Az előzetes igényfelmérés alapján a példákat és a helyzetgyakorlatokat a résztvevők valós projektvezetői kihívásaihoz igazítjuk.

Vállalati ajánlatot kérek

A tréner

Török Zoltán, PMP®

Projektvezető, vezető tanácsadó, tréner, life és business coach, mindfulness-oktató.

Több mint két évtizedes projektmenedzsment- és tréneri tapasztalattal rendelkezik. 2003 óta PMP® minősített szakember, több száz projektmenedzsment-képzést tartott hazai és nemzetközi vállalatok munkatársainak, és több ezer résztvevő szakmai fejlődését támogatta.

Projektmenedzsmentet felsőoktatásban is oktat, emellett stresszkezeléssel, mindfulnesszel, személyes hatékonysággal, kommunikációval és vezetői készségfejlesztéssel foglalkozik.

A program különlegessége, hogy a mindfulness módszereit nem általános életvezetési tréningként, hanem a projektvezetői munka konkrét kihívásaira alkalmazva mutatja be.

A képzés keretei

Időtartam: 1 nap, 9:00–16:30
Forma: személyes jelenléti vagy élő online tréning
Létszám: javasoltan 6–14 fő
Helyszín: Budapest, illetve vállalati megrendelés esetén egyeztetés szerint
Részvételi díj:

  • Magánszemélyek: bruttó 36 000 Ft / fő
  • Alapítványok, egyesületek, egyházak, nem állami tulajdonú nonprofit szervezetek munkatársai: 45 000 Ft+áfa /fő
  • Állami szervezetek, valamint mikro- és kisvállalkozások munkatársai: 52 000 Ft+áfa /fő
  • Közép- és nagyvállalatok, multinacionális cégek munkatársai: 60 000 Ft+áfa /fő

A díjkategóriát a költségviselő, illetve a számla címzettjének besorolása határozza meg. Magánszemélyi díj akkor alkalmazható, ha a résztvevő saját költségére, magánszemélyként vesz részt a képzésen.

Következő időpont: 2026.10.19

A részvételi díj tartalmazza:

  • az egynapos interaktív képzést;
  • a résztvevői segédanyagot;
  • a gyakorlatok rövid, otthon is használható leírását;
  • az egyéni mindfulness-akciótervet;
  • a részvételi igazolást.

Gyakori kérdések

Szükséges hozzá korábbi mindfulness- vagy meditációs tapasztalat?

Nem. A program az alapoktól indul, és azok számára is követhető, akik korábban még nem végeztek mindfulness-gyakorlatokat.

Vallási vagy spirituális programról van szó?

Nem. A tréning a mindfulness gyakorlati, önismereti, figyelemfejlesztő és stresszcsökkentő alkalmazására épül. Semmilyen vallási vagy világnézeti elköteleződést nem igényel.

Egész nap meditálni fogunk?

Nem. A rövid figyelem- és mindfulness-gyakorlatokat projektvezetői példák, helyzetgyakorlatok, önreflexiós feladatok és csoportos feldolgozás egészíti ki.

Online formában is megtartható?

Ez a program élőben, személyes jelenéttel a leghatékonyabb. A kérdésre a válasz azonban: Igen, a program élő online tréningként is megvalósítható és jól működik. Ebben az esetben a gyakorlatokat és a csoportmunkát az online környezethez igazítjuk.

Kiválthatja a képzés az orvosi vagy pszichológiai segítséget?

Nem. A képzés készségfejlesztő program, nem egészségügyi vagy pszichoterápiás szolgáltatás. Tartós, súlyos vagy az életvitelt jelentősen befolyásoló panaszok esetén megfelelő egészségügyi szakember segítségét kell kérni.

Nem tudod megszüntetni a projektek minden bizonytalanságát. Azt azonban fejlesztheted, hogyan vagy jelen bennük.

Egy projektvezető nyugalma nem passzivitás. Olyan belső stabilitás, amelyből tisztább döntések, jobb kommunikáció és tudatosabb cselekvés születhet.

Ismerd meg azokat a rövid, gyakorlatias módszereket, amelyek segíthetnek abban, hogy a projekt legnehezebb pillanataiban se veszítsd el a fókuszodat – és önmagadat.

Jelentkezem a képzésre
Testre szabott vállalati ajánlatot kérek

Kapcsolat

Holmen Kft.
Telefon: +36 30 697 0790
E-mail: info@holmen.hu


A jelentkező, illetve szervezet esetén az oktatási kapcsolattartó neve.
A kapcsolattartásra szolgáló email. A biztonság kedvéért erősítse meg a beírt email címét.
A kapcsolattartó telefonszáma
Jelentkezők: 1 fő
Állítsa a jelentkezők számát!
A költségviselő neve
A költségviselő címe: ir. szám + település + cím
Vállalkozó / szervezet esetén. Formátum: 12345678-9-10
Szervezeti költségviselő esetén a jelentkezők nevei, amennyiben már ismertek.
Kérjük válassza ki, hogy a megrendelés melyik kategóriába tartozik.
A fenti listában szereplő kedmezmények nem összevonhatók. Az elérhető díjkedvezmény összesen, jelentkezőnként maximum 15%! Amennyiben jár kedvezmény Önnek, kérjük ne felejtse el fizetéskor megadni a Promóciós kódot!
Itt adhat meg további információkat a számlázáshoz, illetve egyéb okok miatt, illetve feltehet kérdést.
https://holmen.hu/adatkezelesi-tajekoztato/
=
Spamszűrés

 

Vissza a lap elejére

Holmen Kft.

Tréner: Holmen Kft. Email : info@holmen.hu

Kapcsolat

Rólunk:

A képzés trénere: Török Zoltán, PMP vezető tanácsadó, projektmenedzser, tréner, life és business coach, nemzetközi mindfulness tanár

Töltse ki a fentebb található Jelentkezési űrlapot.

Az Ön véleménye

You must be bejelentkezve hozzászólás írása

Kapcsolódó események